5 phrionsabal riachtanach d’aiste bia Ducan + tuairim na ndochtúirí

Nuair a bhíonn cinneadh daingean déanta ag bean meáchan a chailleadh agus nuair a thosaíonn sí ag féachaint ar an Idirlíon don réim bia is fearr a thugann torthaí beagnach láithreach, tá sé deacair í a stopadh. Go háirithe tar éis di na moladh a léamh i bhfabhar modh amháin nó modh eile. Faighfimid amach inniu cad é aiste bia Ducan, cé chomh héifeachtach agus atá sé, miotais a dhíbirt agus aithne a chur ar cháineadh.

An Aiste bia Ducan - Gach Nuances Tábhachtach

Tá an aiste bia Dukan bunaithe ar úsáid bianna a bhfuil próitéin ard iontu agus cuireann sé le meáchain caillteanas ó aon go leith go caoga cileagram. Mealltach? Ar ndóigh!

Ach cé chomh sábháilte agus atá sé don tsláinte? A ligean ar a figiúr sé amach.

Céannacht an údair

Tá

liachleachtóir ginearálta na Fraince Pierre Dukan, a raibh a aiste bia corraithe leis na milliúin daoine róthrom, á fhorbairt le fiche bliain.

I lár na seachtóidí den chéid seo caite, throid an murtall trí réim bia a chuimsigh bianna íseal-charbóin. Ar an láimh eile, chum Dukan teicníc nua ina raibh ceithre chéim - ionsaí, malartú, comhdhlúthú agus cobhsú - a ligeann ní amháin meáchan a chailleadh, ach freisin an meáchan a choinneáil i riocht leanúnach.

Ó shin i leith, tá Ducan tar éis staidéar a dhéanamh ar bhianna saibhir próitéine agus a dtionchar ar chorp an duine. Fiche bliain ina dhiaidh sin, scríobh sé an leabhar I Can't Lose Weight, a dhíol níos mó ná deich milliún ar fud an domhain. Ón nóiméad sin, thosaigh an uair an chloig is fearr den iar-néareolaí.

Tar éis na pobalbhreitheanna a rinneadh, fuarthas amach gur chuir 35% de dhaoine a chaill meáchan de réir mhodh Ducan na cileagraim a cailleadh ar ais laistigh de bhliain. Ghnóthaigh 80% a n-iarmheáchan laistigh de cheithre bliana.

Prionsabail Bhunúsacha

• Táirgí Formheasta.Ligtear do mheáchan a chailleadh bianna saibhir i próitéin ainmhíoch agus glasraí a ithe, a ghlacann an corp go héasca leo agus a chuireann le meáchain caillteanas.
Gluaiseacht
• .Tá gníomhaíocht choirp riachtanach - cleachtaí ar maidin, giomnáisiam, nó ar a laghad siúl ar tír-raon garbh. Nó is féidir leat an t-árasán a ghlanadh gach lá, ag bogadh go bríomhar le rag urláir. Anseo, mar a deir siad, roghnaíonn gach duine conas a ngníomhaíocht a mhéadú - folláine nó weeding sa ghairdín.
• Uisce!Ná déan dearmad deoch go leith a ól go dhá lítear d’uisce glan in aghaidh an lae.
• Bran.Tá siad riachtanach mar fhoinse snáithín, a chuireann le próisis díleácha cearta.
Áireamhán
• .Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, ní mór duit do mheáchan Dukan a ríomh d’fhonn a bheith ar an eolas faoi cé mhéad lá a chaithfidh tú a chaitheamh ar chéim amháin nó ar chéim eile.

Tuairim na ndochtúirí ar aiste bia

Má eisiann tú carbaihiodráití go hiomlán ón réim bia nó má laghdaíonn tú a méid go mór, beidh an corp nilly-nilly, ach tosóidh sé ag glacadh an fhuinnimh atá in easnamh, ag briseadh síos saille. Ar dtús bainfidh sé úsáid as na siopaí glycogen go léir atá stóráilte san ae, agus gan ach ansin gheobhaidh sé chuig na siopaí saille ar na taobhanna agus na cromáin.

Is cúlchiste fuinnimh é glycogen, a bhuíochas leis gur féidir leis an gcomhlacht an easpa glúcóis a athlánú go tapa. Is é a mhéid san ae i duine fásta 100-120 g.

Má fholmhaíonn tú do shiopaí glycogen, cuirfear tús le céatóis - miondealú na saille le foirmiú líon mór cealla céatóin (aicéatón). Féadfaidh éagothroime bonn aigéad i dtreo méadú ar aigéad a bheith mar thoradh ar thiúchan ard de chomhlachtaí glúcóis agus aicéatón san fhuil. Mar thoradh ar suaitheadh ​​fadtéarmach ar mheitibileacht carbaihiodráit tá coma diaibéiteach ketoacidotic.

Ba chóir go mbeadh a fhios acu siúd ar spéis leo aiste bia Ducan nach mbeidh toradh dearfach gan cur isteach ar shláinte ach má tá an briseán in ann a ndóthain inslin a tháirgeadh, rud a laghdaíonn tiúchan na glúcóis san fhuil.

Tá aistí bia carb-íseal contúirteach go háirithe do dhaoine a bhfuil neamhoird meitibileach orthu, agus b’fhéidir nach bhfuil a fhios acu fiú faoi, mar gheall ar an ngnáth-aiste bia ní léiríonn na neamhoird seo iad féin ar bhealach ar bith. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh sé go dtiocfadh forbairt ar aigéadóis, rud a léirítear le tinneas cinn go minic, tuirse ainsealach, arrhythmias nó palpitations croí, codlatacht leanúnach agus laige.

Céim 1. Ionsaí

Seo an tréimhse is deacra agus is deacra. De ghnáth ní théann sé thar seacht lá; taispeánfaidh áireamhán Ducan figiúr níos cruinne duit.

Rialacha

Ag an am seo, ní mór duit carbaihiodráití a dhíchur go hiomlán ón réim bia agus úsáid táirgí próitéine a mhéadú. Tá an corp sáithithe le próitéin, déanann sé meitibileacht a atógáil agus scriosann sé saill choirp go tapa.

Tosaigh gach maidin le spúnóg de bran coirce. I rith an lae, is féidir leat aon bhia a ithe ón liosta ceadaithe agus i gcainníochtaí neamhtheoranta. Caithfear iad a bhácáil, a bhruith nó a steamed. Ná déan dearmad faoi uisce, ós rud é go bhfuil cosc ​​ar fhormhór na ndeochanna, is é an t-aon fhoinse leachta é beagnach.

Tosaíonn an corp ag atógáil, mar sin níor chóir duit dul i mbun spóirt go hiomlán, is fearr tú féin a theorannú do shiúlóid nó gleacaíocht shimplí.

Meáchain caillteanas measta - 2-5 kg.

Criticism

Ligeann an chéim "Ionsaí" duit meáchan a laghdú faoi líon áirithe cileagram (tá an táscaire seo aonair do gach duine), ach ní tharlaíonn sé seo mar gheall ar dhó saille, ach trí dhíhiodráitiú. Ach meáchan a chailleadh féach an t-athrú ar luachanna ar na scálaí, spreagtar iad agus leanann siad ag cur leis an éagothroime i gcothú.

Tá an corp buailte trí dhíothú beagnach iomlán carbaihiodráití ón gcorp. Tosaíonn an duine ag mothú laige, tuirse, greannaitheacht. Ag an am seo, is fearr dá theaghlach agus dá chomhghleacaithe fanacht amach uaidh - is féidir le luascáin giúmar an cúlra mothúchánach sa teaghlach agus san fhoireann a mhilleadh ar feadh i bhfad.

Chuaigh na Sínigh le samhlaíocht mhór i dteagmháil le rogha an fhorghníomhaithe do choirpigh. Pionósú na villains sofaisticiúla go leor gur fhulaing siad chomh fada agus is féidir sula bhfuair siad bás. Tugadh feoil leis na pianbhreitheanna ina n-aonar ar feadh i bhfad, agus ina dhiaidh sin fuair an fear trua bás i bpian trom mar gheall ar phróisis an chur i bhfeidhm sa intestines agus nimhiú an choirp le tocsainí.

Tá carbaihiodráití riachtanach do dhaoine chun próitéiní agus saillte a bhriseadh síos i gceart. Mura dtéann siad isteach sa chorp, fanann éagothroime éigeantach, neamhoird meitibileach agus meisce air.

Le linn an "Ionsaithe", tosaíonn an iomarca próitéine ag scaradh uisce go tapa, rud a mhéadaíonn an t-ualach duánach go suntasach. Ina theannta sin, déanann orgánach cliste iarracht é féin a chosaint agus déanann sé iarracht ar gach bealach an leacht luachmhar a choinneáil ann féin. Mar thoradh air sin, nuair a athraíonn siad céimeanna agus nuair a thugtar níos mó dálaí aiste bia neamhurchóideacha isteach, tosaíonn go leor acu éidéime a thabhairt faoi deara fiú tar éis trátaí amháin a ithe.

Coinníonn gram amháin de charbaihiodráití 4 ml de shreabhán, agus tar éis ocras carbaihiodráit, méadaíonn an figiúr seo go suntasach. Má tharlaíonn briseadh síos, agus go bhfuil sé dosheachanta mar gheall ar an meath agus an éagothroime fuinnimh, ansin ní dócha go n-íosfaidh tú gnáth ruán - tarraingeofar chuig bianna milis agus stáirseacha tú. Agus an coinneáil uisce ag méadú, is cinnte nach dtaitneoidh an figiúr ar na scálaí.

Táirgí Ceadaithe

Cuimsíonn an chéim seo 72 bia atá saibhir i bpróitéin, atá le fáil ar shuíomhanna a chuireann an aiste bia seo chun cinn. Ina measc - feoil thrua, éanlaith chlóis, iasc agus bia mara, bainne agus a díorthaigh a bhfuil cion íseal saille iontu, uibheacha. Fíor, i rith an lae ní féidir leat ach dhá ubh lán-chuimsitheacha a ithe le buíocán agus próitéin, agus má chuirtear an buíocán as an áireamh, tógtar na srianta - ithe an oiread agus is mian leat.

Is cinnte go gcaithfidh tú slán a fhágáil le:

caife agus tae
• ;
salann, mustaird agus spíosraí
• ;
fínéagar
• ;
• gach cineál uaine - gan aon luibheanna, glasraí, torthaí, agus cosc ​​iomlán ar bhianna plandaí go ginearálta;
olaí agus saillte
• , de bhunadh glasraí agus ainmhithe;
alcól
• agus an chuid is mó de na deochanna.

Ní féidir leat ach bianna próitéine a ithe!

Roghchlár Seachtainiúil

Pancóga Mhanglaim bia mara Stéig mairteola

Lá na seachtaine	Bricfeasta	Lón	Dinnéar
Dé Luain	Uibheacha sicín cócaráilte le oigheann le bainne.	Anraith sicín. Feoil sicín bruite.	Casaról Curd.
Dé Máirt	Cácaí cáise steamed.	Anraith feola thrua, ubh bhruite.	Feoil bhácáilte.
Dé Céadaoin	Bran.	Anraith feola.	Cíche cearc bruite.
Déardaoin	Iasc steamed nó bruite.	Anraith sicín lean. Ae bruite, kefir.	Cuilíní sicín, bainne lom.
Dé hAoine	Uibheacha bruite, cnaipíní sicín, arán le bran coirce.	Cluas bradán. Filléad sicín bruite.	.
Dé Sathairn	omelet ribí róibéis.	.	Ronnach bácáilte, kefir.
Dé Domhnaigh	Cíche cearc meilte.	Broth sicín le huibheacha bruite.	Cáis teachín, bainne lom nó kefir.

Oidis Ducan Diet don Chéim Ionsaithe

D’fhonn gan an roth a athinsint agus gan teacht suas leis an méid atá le cócaireacht, is féidir leat oidis réamhdhéanta a úsáid de réir Dukan.

Lean Minced Chops

Is féidir leat aon fheoil thrua a thógáil go hiomlán - sicín, turcaí, coinín nó mairteoil. Déantar é a chopáil go mín nó a rith trí ghreille feola, cuirtear ubh amh leis, agus ansin buailtear go maith é agus cruthaítear cácaí cothroma.

Déantar gach arán cothrom a thumadh in ubh agus a chur ar bran coirce. Ullmhaigh na chops ar an grill, i gcócaireán mall sa mhodh "Bácáil" nó friochta i bpanna Teflon gan ola.

Anraith sicín

Tá gach rud simplí anseo. Tá an chíche cearc bruite go dtí go dtairgtear í, gearrtha i bpíosaí beaga í nó meileann le cumascóir í agus caitear ar ais isteach sa bhrat fiuchta í. Buille cúpla uibheacha le forc agus sruth tanaí a dhoirteadh isteach sa bhrat. Tá an anraith próitéine réidh i gceann cúpla nóiméad.

Céim 2. Malartú, nó "Cruise"

Seo an chéim is tábhachtaí i modh Dukan chun meáchan a chailleadh. Ag an dara céim, tosaíonn an t-indulgence inmhianaithe. Cad é sin?

Rialacha

Cuirtear 28 níos mó leis na 72 táirge a ceadaíodh roimhe seo, is glasraí iad seo den chuid is mó. Braitheann fad na tréimhse ar an gcaillteanas meáchain a bhfuil súil leis - tugtar seachtain amháin do chileagram amháin.

Le linn na tréimhse seo, athraítear laethanta próitéine agus glasraí próitéine. Tá an comhlacht i dtaithí cheana féin ar “bhulaíocht” agus ar mhíchruinneas cothaithe, mar sin ní bheidh cailliúint meáchain chomh gníomhach.

Más gá duit fáil réidh le cúig chileagram, ansin beidh an modh malartaithe in aon lá amháin - lá próitéine, lá glasraí próitéine. Ó scéim 5 go 10 kg - 2/2 nó 3/3. Agus os cionn deich gcileagram - 5/5.

Agus más rud é sa chéad chéim go raibh sé indéanta líon neamhtheoranta táirgí próitéine a ithe, ansin anseo rialaítear na codanna glasraí.

Deir staitisticí

Ag an bpointe seo, ní chailleann an gnáthdhuine meáchan níos mó ná 400-500 g in aghaidh na seachtaine. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an aiste bia i bhfad ó bheith chomh tapa agus chomh héifeachtúil agus atá sé “trumpeted” ag geallsealbhóirí.

Criticism

Mar sin, cad atá againn ag an bpointe seo? Ní 72 táirge, ach 100! Níl ann ach féasta don bolg!

Tá an tréimhse cailleadh meáchain sách fada, caithfidh tú cloí le sceideal speisialta - laethanta malartacha próitéine agus glasraí próitéine go dtí go dtagann an meáchan go dtí an figiúr atá ag teastáil. Más gá duit dosaen cileagram a chailleadh, ansin i gceann trí mhí b’fhéidir nach dtabharfaidh tú tú féin chun na h-uaighe. Ach tá sé scanrúil smaoineamh cén cineál díobhála a dhéanann siad siúd ar gá dóibh fáil réidh le 30-40-50 kg dóibh féin!

Táirgí Ceadaithe

Ceadaítear glasraí amha, bruite, bácáilte nó gaile le linn na tréimhse seo.Is féidir leat d’aiste bia a éagsúlú le beagán fíona tirim (gan níos mó ná 100 g), cáis beagmhéathrais, mustaird, táirgí aigéad lachtaigh beagmhéathrais, agus freisin:

trátaí agus cucumbers
• ;
cairéid
• ;
cabáiste
• ;
biatas
• ;
pónairí glasa
• ;
• zucchini;
beacáin
• ;
raidisí
• ;
eggplants
• ;
asparagus
• ;
piobar dearg te
• .

Ach ná déan dearmad go bhfuil cosc ​​dian ar ola a fhriochadh nó a chur leis. Agus níor chealaigh aon duine an bran éigeantach, ag an bpointe seo méadaítear a n-iontógáil laethúil go dhá spúnóg bhoird.

Tá cosc ​​ar na bianna seo a leanas:

stáirse
• - prátaí, avocados, pischineálaigh, bliosáin, arbhar;
• gránaigh ar bith;
anlainn tionsclaíocha
• - maonáis, citeal agus eile;
milseoga agus pastries
• ;
saille
• .

Roghchlár Seachtainiúil

Lá na seachtaine	Bricfeasta	Lón	Dinnéar
Dé Luain	omelet déanta as uibheacha sicín agus bainne lom. Cairéid úra grátáilte.	Anraith glasraí. Stéig mairteola Stéig mairteola.	Feoil bhácáilte. Glasraí úra - trátaí, cucumbers, luibheanna.
Dé Máirt	Uibheacha bruite. Greens úr.	Anraith beacáin. Stobhach glasraí Stobhach glasraí le píosaí cíche cearc.	Ronnach bácáilte marinated le mustaird.
Dé Céadaoin	Curd. Ubh bhruite. kefir nó bainne beagmhéathrais.	Anraith glasraí agus liathróid feola. Cácaí éisc gaile le luibheanna.	Cíche sicín.
Déardaoin	Cuilíní sicín. Glasraí úra.	Broth sicín le hubh agus luibheanna. Feoil bruite lean.	Cácaí cáise nó casaról gruth.
Dé hAoine	Iógart beagmhéathrais. Omelet le greens.	Anraith éisc. Bradán bruite.	Cíche sicín meilte le glasraí. Kefir.
Dé Sathairn	sailéad cúcamar agus trátaí. Uibheacha friochta.	Anraith cóilis nó anraith puree brocailí. cutlets Tuirc.	pancóga Zucchini. Iasc bácáilte.
Dé Domhnaigh	Casaról Curd. Bainne beagmhéathrais.	Anraith puree glasraí tiubha. Cuiltíní gaile le glasraí.	filléad Hake stewed i mbainne.

Oidis Ducan Diet don Chéim Malartach

Ag an bpointe seo, leathnaíonn na féidearthachtaí cócaireachta go suntasach, agus tá oidis Ducan níos iomadúla agus níos éagsúla.

Snack zucchini Curd-chicken

Déantar filléad sicín a chopáil go mín nó a rith trí ghreille feola. Cuirtear spíosraí, oinniúin agus gairleog leis an bhfeoil mhionaithe.

Gearrtar na zucchini ina gciorcail, gearrtar an lár amach chun dúlagar a chruthú ina gcuirtear an mhionfheoil, an fáinne trátaí, an cáis teachín agus an sprinkled le piobar dubh.

Tá an appetizer bácáilte san oigheann ar feadh leath uair an chloig.

Champignons líonta

• I seaimpíní móra, déantar na cosa a scaradh go cúramach, a chopáil go mín agus a stewed ina sú féin go dtí go dtairgtear iad.
• Tá filléad sicín bruite, mionghearrtha agus comhcheangailte le beacáin stewed.
• Líontar an mhais a leanann as iógart nádúrtha beagmhéathrais agus cuirtear i gcaipíní muisiriún í.
• Bácáiltear beacáin líonta in oigheann dea-théite ar feadh 40 nóiméad ag 180 ° C.
• Sula ndéantar iad a sheirbheáil, maisítear na beacáin le luibheanna mionghearrtha.

Céim Uimh. 3. Comhdhlúthú, nó Comhdhlúthú

Is gá an meáchan caillte a shábháil. Seo a bhfuil an tríú céim den aiste bia dírithe.

Rialacha

• Cuirtear roinnt táirgí eile leis an réim bia, tá cead aige “féasta bolg” a shocrú le miasa ard-calorie dhá uair sa tseachtain. Níor chóir go mbeadh an méid seirbheála níos mó ná 220 g.
• Ar a laghad uair sa tseachtain, beidh ort bianna próitéin íon a ithe. Tugtar "Déardaoin Próitéin" ar an lá seo ag lucht leanúna an aiste bia, ach is féidir leat aon lá eile den tseachtain a roghnú, ach tá sé inmhianaithe go dtarlóidh sé tar éis na farasbairr "saoire".
• Ba chóir bran oibleagáideach a ithe go laethúil ar feadh 2. 5 spúnóg bhoird. Agus ná déan dearmad uisce glan a ól - lítear go leith ar a laghad in aghaidh an lae.

Tá an stáitse deartha ar feadh tréimhse measartha fada - cailltear 1 kg i rith gach céim an mhalartaithe ar feadh gach deich lá. Má chaill tú 15 kg sa dara céim, mairfidh an tríú céim 150 lá.

Criticism

Má tá tú fós beo agus réasúnta folláin tar éis an chéad dá chéim, leanfaimid orainn ag déanamh anailíse ar ár rompu suimiúil "Conas do shláinte a mhilleadh agus tú ar thóir figiúr idéalach, agus ag an am céanna spraoi a bhaint as do ghaolta. "

Deir an teoiric go ndéanfaidh an corp iarracht na cileagraim a cailleadh a fháil ar ais ar bhealach ar bith. Laghdaíonn sé seo go paiseanta, déanann tú iarracht, dá réir sin, é a sheasamh go paiseanta.

Bhuel, cad is féidir linn a rá, tá an corp ídithe, díhiodráitithe, díothaithe ó go leor substaintí úsáideacha. Agus anois tugtar céad gram d’arán gráin iomláin dó in aghaidh an lae, cuid bheag torthaí agus “féasta” d’iontógáil aon-uaire de charbaihiodráití casta sa tseachtain, agus ina dhiaidh sin ní mór duit lá troscadh a shocrú ar phróitéin íon.

Is ag an bpointe seo, nuair a cheadaítear yummy, is féidir leis an meáchan tosú ag “léim” cosúil le bréagán yo-yo linbh. Tá mothú an ocrais níos measa go géar, tarraingítear lámha chun bia toirmiscthe a ithe nó chun na "laethanta saoire" a leathnú.

Tá fadhbanna le tairní, craiceann agus gruaig ag tosú ag cur isteach orm arís. Mothaíonn meáchan a chailleadh laige, laige, codlatacht, is minic a tharlaíonn chills. Go ginearálta, arís tá gach rud go dona.

Táirgí Ceadaithe

Ag an bpointe seo, is féidir leat dul isteach sa réim bia:

torthaí
• , seachas bananaí agus fíonchaora (gan níos mó ná 100 g in aghaidh an lae);
Arán gráin iomlán
• (dhá shlisne go liteartha);
• cáis beagmhéathrais;
• Glasraí stáirseacha - pischineálaigh, rís, prátaí, agus arbhar
pasta cruithneachta
• durum;
• roinnt mil;
spíosraí
• .

Ar ndóigh, caomhnaítear na táirgí ón gcéad dá chéim.

Roghchlár Seachtainiúil

Anraith Bean Glas Stobhach mairteola Broth sicín Stobhach glasraí

Lá na seachtaine	Bricfeasta	Lón	Dinnéar
Dé Luain	Casaról Curd. Tae .	Cluas dearg éisc. Slice d’arán gráin iomláin. Torthaí .	Fillt sicín bácáilte le glasraí. Kefir.
Dé Máirt	Min choirce le bainne. Ubh bhruite.	Anraith glasraí. Pasta . laofheoil bruite.	Cácaí éisc. Sailéad glasraí úr. Curd mousse le píosaí torthaí.
Dé Céadaoin	Omelet le beacáin agus cáis.	. Iasc bácáilte.	Stobhach mairteola le glasraí. Císte spúinse le caora.
Déardaoin (lá próitéine)	Curd. Uibheacha bruite.	brat sicín. Iasc bruite.	Feoil, sicín nó bia mara.
Dé hAoine	Cácaí cáise nó casaról gruth.	Borsch. cutlets sicín.	Prátaí mashed. Sailéad glasraí úr.
Dé Sathairn	Leite bainne ruán.	Anraith beacáin le liathróidí feola. Slice d’arán gráin iomláin. Risotto glasraí.	. cutlets gaile.
Dé Domhnaigh	Uibheacha friochta. Cáis . Caife .	Anraith sorrel le huibheacha bruite. Sicín bruite. Torthaí .	Sailéad glasraí. Mhanglaim bia mara . Compote torthaí triomaithe.

Oidis Ducan

Sailéad le bradán saillte éadrom

Comhábhair:

bradán
• - 150 g;
duilleoga leitís
• ;
Trátaí silíní
• - 5-7 ríomhaire;
úll glas
• - 1 ríomhaire. ;
• cucumbers úr - 2 ríomhaire. ;
Cáis
• Feta - 140 g;
sú líomóide
• - 3 spúnóg bhoird;
siúcra
• - 2 tsp;
Fínéagar fíona
• - 1 tsp;
piobar dearg
• - chun blas a chur air;
ola olóige
• ;
• cilantro mionghearrtha nó peirsil.

Gearrtar gach comhpháirt den sailéad i slisníní treallach, measctha agus séasúraithe le sú líomóide. Is féidir sailéad den sórt sin a ullmhú le haghaidh tábla Fhéile, agus ní bheidh amhras ar d’aíonna fiú go bhfuil siad ag ithe mias ó Ducan.

Anraith bradán uachtar

Comhábhair:

filléad bradán
• - 300 g;
oinniúin
• - 2-3 cheann;
Uachtar íseal-saille
• - 100 ml;
prátaí
• - 2-3 ríomhaire;
Cairéid mheánmhéide
• - 1 ríomhaire. ;
Greens
• , spíosraí - chun blas a chur air;
Ola glasraí
• le haghaidh friochadh.

Ar dtús, ní mór duit an brat a chócaráil ón filléad éisc rua agus ón oinniún iomlán. Tá an chuid eile den oinniún mionghearrtha go maith agus friochta le cairéid grátáilte.

Déantar prátaí a scafa agus a ghearradh i gciúbanna nó i slisníní ar an ngnáthbhealach. Tógtar iasc as an brat agus brúitear é.

Seoltar glasraí, iasc agus spíosraí chuig an brat fiuchta ar feadh 20-30 nóiméad. Tar éis na prátaí a chócaráil, is féidir leat uachtar a chur leis.

Déantar greens mín mionghearrtha a dhoirteadh isteach i pláta sula ndéantar iad a sheirbheáil.

Céim 4. Cobhsú

Mar fhocal scoir, ag an bpointe seo, is féidir leat gach rud is mian le do chroí a ithe, má leanann tú na rialacha éigeantacha.

Rialacha

• Ith ach bianna próitéine uair sa tseachtain.
• Ní chuirtear an chuid laethúil de bran ar ceal - anois caithfear iad a ithe i dtrí spúnóg bhoird.
• Ba cheart go bhfanfadh tomhaltas uisce gan athrú - lítear go leith ar a laghad in aghaidh an lae.
• Ba chóir an aiste bia a chothromú a oiread agus is féidir. Chun seo a dhéanamh, moltar slice cáise, dhá ghlasra stáirseacha, cúpla slisní d’arán gráin iomláin, glasraí, táirgí próitéine, agus torthaí a ithe mar mhilseog gach lá.
• Ba chóir go mbeadh méid na béile measartha - níos minice ná níos mó.
• Ba chóir bia mara eile a chur in ionad iasc sailleacha.
• Caithfear gníomhaíocht fhisiciúil éigeantach a chaomhnú. Déan riail é chun siúl suas staighre, ag seachaint ardaitheoirí.
• Déan iarracht strus a sheachaint.

Ba cheart duit na treoirlínte seo don saol a leanúint mura dteastaíonn uait an iomarca meáchain a fháil arís.

Criticism

A luaithe a bhíonn na torthaí inmhianaithe bainte amach, briseann an chuid is mó díobh siúd a chailleann meáchan go scaoilte agus glacann siad “gach olc”. Filleann siad ar a sean-aiste bia agus tosaíonn siad ag ithe!

Anois smaoinigh, cén fáth a raibh an crá seo de dhíth ort, dá bhféadfá meáchan a chailleadh sa bhliain chéanna trí charbaihiodráití gasta, ispíní, bia friochta agus picil a bhaint de do réim bia? Ag an am céanna, ní bheadh ​​aon ghá an duine féin a theorannú go céad táirge agus an corp a bhaint de na carbaihiodráití casta a theastaíonn uaidh an oiread sin.

Contraindications

Tá cosc ​​dian ar aiste bia Dukan do dhaoine atá ag fulaingt ó:

• galar duáin agus teip na duáin;
cholezstitis
• ;
fadhbanna
• le brú;
neamhoird
• an chórais cardashoithíoch;
ulcer boilg
• ;
dyszinesia intestinal
• ;
atherosclerosis
• ;
clocha
• sa gallbladder.

Ná déan turgnamh ort féin do mháithreacha atá ag súil leo agus atá ag lachtadh, cé go bhfuil modh speisialta forbartha ag Dukan do mhná torracha. Staonadh ó “chóireáil” den sórt sin otracht i measc leanaí, déagóirí agus daoine scothaosta.

Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia Dukan

Má chreideann tú cruthaitheoir an aiste bia, is iad seo a leanas na buntáistí a bhaineann leis an modh chun meáchan a chailleadh.

• Ar feadh i bhfad, fanfaidh an meáchan gan athrú tar éis meáchan a chailleadh go dtí na luachanna inmhianaithe.
• Tá an aiste bia go hiomlán sábháilte agus an-éifeachtach.
• Is féidir leat bianna ceadaithe a ithe i méid ar bith agus gach uair is mian leat. Agus tú ag smaoineamh go bhfuil níos mó ná céad díobh ann, is féidir leat do roghchlár a éagsúlú i gcónaí le miasa blasta.
• Tá an toradh le feiceáil ó na chéad laethanta.

Dhealródh sé - ithe an oiread agus is mian leat agus nuair is mian leat, agus meáchan a chailleadh! Scéal! Ach má thógann tú do spéaclaí daite rós agus tochailt níos doimhne, ansin tá réaltacht gharbh le feiceáil os ár gcomhair ina ghlóir go léir. Eadhon.

• Tá saillte beagnach eisiata go hiomlán ón réim bia, agus tá sé seo fite fuaite le meath ar riocht an chraicinn agus go leor galair - forbraíonn atherosclerosis, cuirtear isteach ar mheitibileacht colaistéaróil, cuirtear cosc ​​ar an gcóras atáirgthe, bíonn an stát meabhrach ginearálta ag dul in olcas, ós rud é nach n-oibríonn an néarchóras i gceart.
• Tá an aiste bia neamhchothromaithe, rud a chiallaíonn nach bhfaigheann an corp dóthain cothaithigh agus eilimintí.
• Mar thoradh ar aon srianadh agus diúltú táirgí áirithe bíonn “turraing” ann don chorp, agus mar sin tosaíonn duine ag mothú laige, tuirse, laghdaíonn a fheidhmíocht.
• De réir an aiste bia, ní mór duit bran coirce a ithe gach lá, agus ní dhíoltar iad ar gach cúinne.

Conclúid

Is é an duine an gabha ar a sonas féin, agus socraíonn sé freisin conas a chorp a bhainistiú. Is féidir é a ghrúpáil agus a chothú agus é ina luí ar an tolg agus ag imirt spóirt sa seomra aclaíochta. Nó cuir faoi mhór-strus é i bhfoirm aistí bia coitianta, ach sofaisticiúla, mar shampla modh Ducan.

Ní chuirimid teorainn ar do shaoirse ar bhealach ar bith agus ní dhéanaimid iarracht tú a chur i gcoinne cinntí a dhéanamh. Just grá duit féin, ná cuir turgnaimh dhochoiscthe ag baint leis an gcorp agus a bheith sláintiúil!